今日は午後から時間がとれたので60km弱のライド。
心拍数を140以上を意識してライド。
クリートを今日から下げめにしてみた。
サドルが後退していると漕ぎづらかったので、少し前めに。
結果30kmの巡航が軽くできるようになったけれど、ハムストリングへのダメージが結構甚大。
あと先月からバネのインソールを使い初めてから、内転筋への負荷が強まった感じに。
こっからパワーアップするには
・ハムストリングの強化→ランジ
・内転筋の強化→ワイドスクワット
これ2つを取り入れて行きたいと思います。
帰ってきてプロテイン飲んで、オムライス食べて今日は終了。
